备战中考二：调适考生心理

心理调适对考生十分重要性。希望初三正在辛苦复习着的学子们能摆正自己的心态，调适好自己的心理，以出色的表现赢在中考！

【客观估计正确定位】     考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。

当我们在纸上落下自己的考试志愿时，需要清醒自己的能力，选择一个跳一跳可以实现的目标。

 【优化情绪增强自信】   每天我们都在进行考前的强化训练，怎样看待考试的成绩和考试过程中发现的问题？我们要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。或者换个思维，解题中及早发现了问题，这是多么幸运的事啊，要是中考试卷上才出现问题，不就晚了吗？关键是我们要用积极的态度解决暴露出来的问题。

考生在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。

     【注重过程淡化结果】     引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。

    事实上，当我们一心扑在学习中，不去想与学习无关的事情，未来的结果上可想而知的。毕竟结果不是想出来的，而是做出来的！

     【认真复习合理安排】     扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。晚间的作业要做到文理科搭配。

习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9—11点，下午2—5点达到最佳的情绪状态。

      【睡眠充足劳逸结合】     考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。

另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，每天的做操，希望大家出力做，不要因为体育中考结束了，就把体育甩在一边了。中考不仅是知识和能力的大比拼，也是心理的较量、体力的较量。但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。

 【饮食清淡营养丰富】     考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。